盛山さんが本格的なダイエットに取り組んだきっかけは、女性ファッション誌『anan』のボディメイク企画だった。
企画名は「見取り図・盛山のananへの道〜Road to anan〜」。2024年末の『anan』のインタビューで、盛山さん自身が「ananの表紙って僕でもなれるんですか？」と話したことが発端となった。
編集部が本気で取り組むことを条件に企画を検討し、吉本興業から本人の意欲が伝えられたことで、2025年3月にプロジェクトが本格始動した。
ダイエットの目標は体重だけではなかった盛山さんが設定した目標は、次の3つだった。
- 体重を80kg台まで落とし、憧れの反町隆史さんのような体型を目指す。
- 清潔感をアップする。
- 40代に向けて大人の色気を身につける。
企画開始前、盛山さんは身長180cmで、20代前半には体重125kgに達した経験もあった。
過去には断食など自己流の減量を試し、一時は83kg程度まで落としたものの、その後は体重が戻ってしまったという。
加えて、本人は体力面の悩みも明かしていた。趣味のサッカーで思うように動けず、テレビ番組の収録でも階段を上るだけで息が切れてしまったことが、本格的に体を変えようと考える理由になった。
つまり、今回のダイエットは単なる見た目の改善ではない。体を軽くし、日常生活やスポーツを楽しめる状態を目指す意味もあった。
『anan』の表紙を目指した結果はバックカバーへの登場約3か月間の挑戦を経て、盛山さんは目標としていた80kg台を達成。最終的には『anan』2025年7月30日発売号（2457号）のバックカバーに登場した。
誌面では7ページにわたる特集が組まれ、ダイエットの成果を披露。憧れの反町隆史さんをイメージしたワイルドさと清潔感のあるビジュアルも話題になった。
ここで押さえたいのは、実際に飾ったのは通常の表紙ではなくバックカバーだという点だ。企画の当初目標を超える減量を達成し、撮影まで実現したことが、この挑戦の大きな成果だった。
【ダイエット方法】脂質制限・糖質制限とPFCバランスを徹底
盛山さんのダイエットで特に注目されたのが、脂質制限と糖質制限を組み合わせた食事管理だ。
2025年7月6日、自身のYouTubeチャンネル「盛山プライムビデオ」で減量方法を解説。本人が挙げた基本は、食事制限と運動だった。
単純に食事量を減らすのではなく、トレーナーの指導を受けながら、摂取カロリーやPFCバランスを意識した食生活に切り替えていた。
1．脂質制限2週間・糖質制限1週間のサイクル盛山さんが実践した食事管理の特徴は、次のサイクルだ。
- 2週間：脂質制限を重点的に行う。
- 1週間：糖質制限を重点的に行う。
- このサイクルを繰り返しながら、食事内容を調整する。
盛山さんは米やお酒、甘いものが好きなことで知られている。特に甘党だった本人にとって、食事の見直しは簡単ではなかった。
トレーナーの神戸貴宏さんは、本人の食の好みや筋肉量、代謝、普段の生活習慣などを踏まえて食事戦略を組み立てた。
重要なのは、糖質を一方的に悪者にしなかったことだ。
以前の盛山さんは、米を抜くなど糖質制限を中心とした自己流の食事管理を行っていた。しかし、今回の企画では脂質にも目を向け、食事全体を見直した。
盛山さん自身も、脂質制限を重点的に行ったことが新鮮だったと振り返っている。
2．PFCバランスを意識した高タンパク・低脂質の食事PFCとは、次の3つの栄養素を指す。
| 項目 | 意味 | 食事管理での役割 |
|---|---|---|
| P | Protein（タンパク質） | 筋肉など体を構成する栄養素 |
| F | Fat（脂質） | エネルギー源となる栄養素 |
| C | Carbohydrate（炭水化物） | 主要なエネルギー源 |
盛山さんの食事では、特にタンパク質を確保しながら脂質を抑える工夫が目立った。
具体的に活用していた食品は以下のとおり。
- 鶏むね肉
- コンビニのサラダチキン
- 低脂質のお惣菜
- 鶏むねひき肉を使った無水カレー
2026年7月の『Tarzan』のインタビューでも、盛山さんは鶏むね肉を大量に食べたことや、鶏むねひき肉の無水カレーが現在も定番になっていることを明かした。
また、食品を購入するときには栄養成分表示を確認し、脂質が多い場合には別の商品を探す習慣が身についたという。
3．毎食の写真をトレーナーに送る食事管理今回の成功を支えた大きな要素が、毎食の写真を神戸さんに送ってチェックしてもらう仕組みだった。
食べたものを記録するだけでなく、専門家からアドバイスを受けられるため、自己判断で食事内容が崩れるのを防ぎやすい。
本人も、食事について疑問があれば相談し、100日間にわたって指導を受けたと振り返っている。
なお、公開された情報ではPFCの具体的な摂取比率や、毎日のタンパク質・脂質・炭水化物の目標グラム数までは示されていない。
そのため、盛山さんの食事を再現する際に、独自の数値を本人の実践内容として扱うことはできない。確認できる中心的な要点は、食事写真のチェック、摂取カロリーへの意識、低脂質・高タンパクの食品選びである。
【運動とトレーナー】神戸貴宏の指導で実践したトレーニング
盛山さんのダイエットをサポートしたのは、パーソナルトレーナーの神戸貴宏さんだ。
神戸さんは株式会社BodyDesignStudioASKの代表で、東京・品川を拠点に活動するトレーナー。『anan』の企画では、約90〜100日間にわたって食事とトレーニングの両面を指導した。
ジムでの筋力トレーニングと自宅トレーニング盛山さんは、ジムでの筋力トレーニングだけでなく、自宅でも自重トレーニングを実践していた。
特に印象的なのが、ブルガリアンスクワットだ。
2026年7月の『Tarzan』のインタビューでは、本人がこのトレーニングについて、かなりきつかったと振り返っている。
神戸さんによれば、多忙な盛山さんがジムに頻繁に通えないことも想定し、自宅でできる運動を中心にメニューを組み立てていた。
また、日常的にサッカーをする習慣も運動面で考慮されていた。
2026年11月のReal Soundの記事では、減量中にジムを3つ掛け持ちしていたことも紹介されている。ジムでの運動と自宅でのトレーニングを組み合わせた、かなり本格的な取り組みだった。
神戸貴宏が重視したのは生活習慣に合わせた指導今回の指導で特徴的なのは、決まった食事メニューを一方的に押しつける方法ではなかったことだ。
『anan』の初回企画では、神戸さんが盛山さんの食生活、食の好み、体重、体脂肪率などを確認したうえで、90日間のトレーニングと食事プログラムを作成している。
また、2026年の『Tarzan』では、神戸さんが盛山さんの生活の忙しさを考慮して、自宅でできる運動を取り入れたことも明かされた。
これはダイエットの成功を考えるうえで要点だ。
どれだけ優れたトレーニング方法でも、仕事や生活の都合で続けられなければ意味がない。盛山さんの場合、芸能活動の忙しさを前提に、実行可能な運動と食事管理を組み合わせたことが成果につながった。
【体重推移を時系列で検証】104.5kgから84.6kg、そして91.5kgへ
盛山さんのダイエットを理解するうえで欠かせないのが、体重の推移だ。
2025年7月に公開された体重グラフと、2026年の本人の発言、雑誌インタビューを整理すると、次のようになる。
出典：盛山さんのSNS投稿、MANTANWEB、Tarzan、Real Soundの報道をもとに整理。84.6kgは2025年7月の公表値、90.9kgは2026年7月の取材時測定値。
2025年の減量は105日間で19.9kg2025年3月19日の104.5kgから、7月2日の84.6kgまでの変化は、実に19.9kg。
期間は105日間で、平均すると1週間あたり約1.33kgの減量に相当する。
企画途中の5月12日には94.5kgまで落ちており、約2か月で10kgほど減量していたことも明らかになっている。
ただし、これは盛山さんが専門家の指導を受けて取り組んだ企画上の実績であり、一般の人が同じ速度で減量することを推奨する数字ではない。
2026年7月には90.9kgまで戻っていた2026年7月30日公開の『Tarzan』では、盛山さんと神戸さんが約1年ぶりに再会し、ダイエット後の生活について語っている。
そこで盛山さんが明かした体重は90.9kgだった。
84kg台まで絞った時期と比べれば約6kg増えていたが、104kgだった開始時と比較すれば、10kg以上の減量を維持していた。
神戸さんも、1年間で6kg程度の戻りなら、十分に維持できているという見方を示した。
2026年11月には91.5kgに2026年11月3日、盛山さんは公式YouTubeチャンネルに「大ダイエットから1年が経ちました」という動画を公開した。
動画では、現在の体重が91.5kgになったことを告白。
本人は、体重が戻って止まっているわけではなく、増加傾向にあることも説明した。
2025年7月の84.6kgと比較すると、増加幅は6.9kg。約7kgのリバウンドということになる。
ただし、104.5kgだった開始時と比べれば、現在も13kg軽い。
したがって、2026年11月の状況を「ダイエットが完全に失敗した」と評価するのは正確ではない。短期間での大幅減量から、一定の体重増加を経て、減量前より軽い状態を保っているというのが実態だ。
【痩せた姿の評判とリバウンドの真相】なぜ盛山を戻してという声が出た？
盛山さんのダイエットは、体重の変化だけでなく、見た目の印象が大きく変わったことでも話題になった。
2025年7月の減量成功時には、フェイスラインがすっきりし、胸元やお腹周りも引き締まった姿を披露。
テレビ番組『ラヴィット！』に出演した際には、共演者からも驚きの声が上がった。
ネット上では、別人のように見えるという反応や、イケメンになったという評価が相次いだ。
「私達の盛山を返して」という反応も一方、減量が成功すると、意外な反応も生まれた。
それが「私達の盛山を返して」というハッシュタグだった。
従来のふっくらした盛山さんの印象を好んでいた視聴者から、以前の体型のほうがよかったという声が出たのだ。
盛山さん本人もXでこのハッシュタグに反応し、笑いを交えてツッコミを入れていた。
この反応は、芸能人の体型変化に対する評価が必ずしも一方向ではないことを示している。
減量によって容姿が変われば称賛される一方、長年親しまれてきたキャラクターや印象を好むファンもいる。盛山さんの場合、見た目の変化そのものが笑いの題材にもなった。
2026年11月、本人が語ったリバウンド後の心境今回のリバウンド告白では、盛山さんの率直なコメントも注目された。
「もちろんしませんよ」
これは、前回のような大規模なダイエットを再び行うのかという話題に対する発言だ。
本人は、ダイエットの知識が増えたことで、いつでも痩せられるという自信はあると説明する一方、再び同じ規模の減量に取り組むつもりはないとした。
また、痩せた姿に対する否定的な反応も踏まえ、「人類初の痩せたら叩かれる男」とユーモアを交えて語った。
そして、年齢を重ねたことも意識しながら、健康に気を配っていきたいという考えを示した。
リバウンド後も残っている食生活の変化興味深いのは、体重が戻っても、ダイエットで身につけた知識や習慣がすべて失われたわけではない点だ。
2026年7月の『Tarzan』のインタビューで、盛山さんは食品の栄養成分表示を確認する習慣が身についたと説明している。
一方、トレーニングについては、自宅での筋トレがあまり続いていないことも認めた。
以前のような運動習慣を維持する難しさと、食事に関する知識が残っていること。この2つが、リバウンド後の実態を理解するポイントになる。
本人は、体重が2〜3kg増えたときには、当時の神戸さんとのやり取りを見返し、食事内容を確認することもあるという。
つまり、84.6kgという数字には戻っていなくても、ダイエット中に学んだ食事管理の考え方は現在の生活に残っている。
【プロの結論】盛山晋太郎のダイエット成功から学べる3つのこと
盛山さんの挑戦を振り返ると、約20kg減量の成功と、その後の約7kgのリバウンドは、別々の出来事ではない。
むしろ、短期間で結果を出すことと、その体重を長期間維持することの難しさを示す一連の経過だ。
1．減量成功の中心は特別な食品ではなく食事管理盛山さんが実践したのは、特別なサプリメントや痩身食品に頼る方法ではなかった。
食事写真の提出、摂取カロリーの確認、PFCバランスを意識した食生活、低脂質・高タンパクの食品選びが中心だった。
過去には痩せる漢方に頼った経験も本人が明かしているが、今回の成功では食事と運動の管理が大きな役割を果たした。
2．専門家の伴走と明確な目標が行動を変えた『anan』のバックカバーに登場するという具体的な目標があり、神戸さんによる継続的な指導もあった。
自分一人では続かなかった過去と比べると、定期的なチェックや相談相手がいる環境は大きな違いだった。
毎食の写真を送るという仕組みも、食生活を客観的に把握する助けになったと考えられる。
3．減量後の維持期間こそ本当の課題2026年11月の91.5kgという数字は、84.6kgからは増加しているものの、104.5kgの開始時より約13kg軽い。
ここで注目したいのは、盛山さんが減量後の筋トレを十分に継続できていなかったことだ。
短期間の集中企画が終わった後も、食事管理と運動をどのように日常生活に組み込むか。これが体重維持の課題になっている。
盛山さんの実績をそのまま再現しようとするよりも、専門家と相談しながら、自分の生活に合った継続可能な方法を選ぶことが大切だ。
特に約100日で19.9kgという減量ペースは速く、誰にでも適した方法ではない。極端な脂質制限や糖質制限を自己判断で組み合わせることは避け、健康状態に応じた食事・運動計画を立てたい。
【見取り図盛山ダイエット】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：盛山晋太郎は何キロ痩せた？
A1：2025年3月19日の104.5kgから、同年7月2日の84.6kgまで減量しました。減量幅は19.9kgで、約100日間の企画で約20kg痩せたことになります。
Q2：盛山晋太郎の2026年11月現在の体重は？
A2：2026年11月3日に公開したYouTube動画で、91.5kgと公表しています。2025年7月の84.6kgと比べると約6.9kg増加しています。
Q3：盛山晋太郎のダイエット方法は？
A3：神戸貴宏トレーナーの指導のもと、脂質制限と糖質制限を組み合わせた食事管理、PFCバランスを意識した食生活、ジムや自宅でのトレーニングを実践しました。毎食の写真をトレーナーに送り、食事内容を確認してもらっていたことも特徴です。
Q4：盛山晋太郎はリバウンドしてダイエットに失敗した？
A4：84.6kgから91.5kgに増加しているため、本人もリバウンドを認めています。ただし、開始時の104.5kgより約13kg軽い状態です。減量で得た食事管理の知識も残っており、完全に元の体重へ戻ったわけではありません。
Q5：盛山晋太郎のダイエットを指導したトレーナーは誰？
A5：神戸貴宏さんです。株式会社BodyDesignStudioASKの代表トレーナーで、『anan』の約100日間のボディメイク企画で、食事とトレーニングをサポートしました。
見取り図・盛山晋太郎さんのダイエットは、2025年の『anan』企画をきっかけに始まり、104.5kgから84.6kgへの約20kg減量という大きな成果を残した。
成功の背景には、神戸貴宏トレーナーによる専門的な指導、脂質制限と糖質制限を組み合わせた食事管理、PFCバランスへの意識、そしてジムと自宅でのトレーニングがあった。
一方、2026年11月3日の動画では91.5kgへのリバウンドを告白。本人は同じ規模のダイエットを再び行うつもりはないと話し、今後は健康を意識した生活を重視する姿勢を見せている。
今回の経緯から見えてくるのは、短期間で体重を落とすことと、その状態を維持することは別の課題だということだ。盛山さんの挑戦は、減量の成果だけでなく、その後の体重管理や生活習慣まで含めて注目する価値がある。
2026年11月現在、盛山さんのダイエットは終了した企画の思い出ではなく、減量後の体との付き合い方を考える新たな段階に入っている。
