小杉さんが『ホンマでっか！TV』の企画で選んだのは、激しい運動や厳しい食事制限ではなく、毎日短時間のジャンプを繰り返す方法です。
フジテレビが2026年1月7日の放送に先立って公開した番組情報でも、この方法は「1日1分×朝昼晩の3回」と紹介されています。小杉さんは2025年6月から取り組み、約5カ月間継続しました。
ゆるジャンプダイエットの基本ルール
朝：1分間
起床後など、生活の中に短い運動時間を組み込む。
昼：1分間
日中にも短時間の運動を取り入れる。
夜：1分間
1日の最後にも実践し、習慣として定着させる。
合計は1日3分。番組では食事制限をしないことも、この企画の特徴として紹介されました。
2026年1月の放送では、約5カ月間の総ジャンプ時間は約460分、総ジャンプ回数は5万4,000回以上と報じられています。
開始時の120.6kgから112.6kgへと減少し、ウエストも132.5cmから123cmに変化しました。5カ月で体重8kg、ウエスト9.5cmの減少です。
なぜ小杉さんはゆるジャンプを選んだのか最大の理由は、過去のダイエットで何度もリバウンドを経験してきたことです。
小杉さんは2026年1月の番組企画で、厳しい食事制限などを繰り返してきた経験を踏まえ、無理を強いる方法では長続きしないという考えを示しました。
これまでのように短期間で大きく体重を落とすことより、毎日できる運動を生活に組み込む。その方向転換が、今回の企画の出発点になっています。
ただし、番組で紹介された減量結果は小杉さん個人の実践記録です。ジャンプだけが12.2kg減の原因だったと証明された臨床試験ではありません。食生活や日常活動など、ほかの要因も考慮する必要があります。
【体重推移】120.6kgから108.4kgまでの変化を時系列で整理
今回の企画で注目すべきなのは、最初の5カ月だけでなく、その後も減量を続けている点です。
2026年9月30日放送の『ホンマでっか！TV』では、開始から約1年2カ月が経過した時点で、合計12.2kgの減量が発表されました。
小杉竜一の体重推移一覧出典：2026年1月の番組発表、9月30日放送の内容および関連報道。途中の月別測定値は番組放送内容の記録に基づくものです。
12.2kg減はどれくらいの成果なのか120.6kgから108.4kgへの減少は、約10.1％の体重減少に相当します。
開始から約14カ月で12.2kgという数字を単純平均すると、月あたり約0.9kgの減量です。短期間に極端な体重変化を目指すのではなく、時間をかけて減らしてきたことが分かります。
また、最初の5カ月で8kg減った後、残りの期間でさらに4.2kg減っています。途中で体重が横ばいになったり、少し戻ったりする時期もありました。
ここが今回の企画の見どころです。体重が毎月必ず減るわけではなく、停滞を挟みながら継続している点に、過去の短期集中型ダイエットとの違いが表れています。
【過去のダイエット】ケトジェニックで32kg減量したのにリバウンドした理由
小杉さんのダイエット歴を振り返ると、今回のゆるジャンプ以前にも大きな減量に成功した経験があります。
その代表例が、糖質を極端に制限するケトジェニックダイエットです。
ケトジェニックダイエットで120kgから88kgへ2026年10月8日放送のテレビ朝日系『アメトーーク！』に出演した小杉さんは、40代の頃に挑戦したダイエットについて語りました。
本人の説明によると、糖質をほとんど摂らず、タンパク質と脂質を中心にする食事法でした。オリーブオイルや牛脂、バターなどを取り入れる、かなり極端な内容だったといいます。
その結果、体重は約120kgから88kgへ、32kg減少。見た目にも大きな変化が現れました。
当時の姿を見た共演者が驚くほど痩せていた一方、小杉さん自身は糖質を摂らなかった影響について、エネルギーが不足していたことや、仕事中にほとんど話せないほどだったことを振り返っています。
このエピソードは、2026年10月9日付のスポニチアネックスでも報じられました。
過去の糖質制限はなぜ続かなかった？小杉さんが語った失敗の核心は、減量できたかどうかではなく、減量後も続けられる方法だったかどうかです。
糖質を極端に制限する方法では、短期間に大きく体重を落とせても、食生活を元に戻したときに同じ状態を維持することが難しくなります。
2025年5月の『ブラマヨ小杉のヘルシー食いしん坊』関連報道でも、小杉さんは過去の糖質制限について、根菜や調味料まで避けるほど徹底していたと振り返っています。
本人が語ったエピソードからは、極端な制限を長期間続ける難しさが伝わってきます。
リバウンドの理由は一つではなかった小杉さんの過去の発言や報道から、リバウンドにつながった主な要因を整理すると、次のようになります。
厳しい食事制限への反動
我慢を重ねた食生活を長期間続けることが難しく、元の食習慣に戻りやすかった。
運動習慣の中断
大阪マラソンに向けて走り込んだ時期があったものの、目標を達成した後は何年も走らなくなったと本人が説明している。
生活環境の変化と食べ過ぎ
2020年には、楽しみにしていた宮古島旅行が中止になったことをきっかけに、暴飲暴食したと明かしている。
短期的な目標に偏っていたこと
体重を落とすことには成功しても、その後の維持を前提とした生活習慣が定着しなかった。
特に2020年12月の番組では、88kgまで減量した後、96kg程度まで戻ったことを告白。旅行に行けなくなったことへの反動で食べ過ぎたと説明しています。
また、2026年5月の番組でも、大阪マラソンに向けて年間約600km走り、120kgから88kgまで減量したものの、その後は走らなくなり、体重が再び120kgに戻ったと振り返っています。
つまり、小杉さんのリバウンドは単純に意志が弱かったという話ではありません。大きな負担を伴う方法で減量しても、生活の中で継続できなければ元に戻ってしまうという問題がありました。
【食事管理】小杉竜一が掲げた腹八分目とダイエットの3原則
ゆるジャンプが運動面の取り組みなら、食生活に関する小杉さんの考え方にも注目したいところです。
小杉さんは以前から、糖質制限のように特定の食品を極端に避ける方法だけでなく、食事全体のバランスを考える必要性について語っています。
小杉さんが掲げたダイエットの3カ条2025年2月の報道では、小杉さんが「最後のダイエット」に向けて掲げた3つのルールが紹介されました。
1. よく寝る
睡眠を確保し、生活リズムを整えること。
2. よく噛む
食事を急いで済ませず、ゆっくり食べること。
3. 腹八分目
満腹になるまで食べず、適度な量で食事を終えること。
ただし、小杉さんは、この3つの中でも特に腹八分目が難しいと話していました。
食事を楽しんでいるうちに、満腹になったことに気づく。自分にとっての適量が分からず、食べ終わってから食べ過ぎに気づくという悩みを明かしています。
2026年10月の『アメトーーク！』でも、腹八分目を実践する難しさを話題にしていました。
腹八分目は現在のダイエット方法なのか？ここは少し整理が必要です。
現在の『ホンマでっか！TV』の長期企画で中心となっているのは、あくまで1日3分のゆるジャンプです。腹八分目は、過去に本人が掲げた食生活の目標であり、番組の最新企画における正式な運動メニューとは別のものです。
しかし、両者には共通点があります。それは、極端な我慢を続けるのではなく、日常生活の中で無理なく取り組める習慣を探していることです。
食べる楽しみを完全に捨てず、運動も長時間にしない。この考え方は、小杉さんが過去の失敗から学んだことを反映していると考えられます。
【健康面の真相】腹壁ヘルニアと100kg未満を目指す理由
2026年9月30日の『ホンマでっか！TV』では、減量企画に取り組む小杉さんから、もう一つ重要な告白がありました。
それが腹壁ヘルニアです。
小杉さんが明かした腹壁ヘルニアとは？小杉さんは番組内で、生まれつきお腹の膜が弱い部分があり、若い頃は目立たなかったものの、加齢とともにお腹の突出が目立つようになったと説明しました。
本人は、体重が2桁になったら、この腹壁ヘルニアを手術で治したいという希望を明かしています。
番組内では、腹壁ヘルニアについて、お腹の筋肉や筋膜の隙間から腸や脂肪などが皮膚の下に飛び出す状態と説明されました。
小杉さんは、まだ幼い子どもが3人いることにも触れ、家族のためにも健康的な親でいたいという思いを語っています。
なぜ100kg未満を目標にしているのか今回のダイエットでは、単に見た目を変えることだけが目的ではありません。
小杉さんは体重が2桁になったら腹壁ヘルニアの手術を受けたいと話しており、減量には健康面の目標も結びついています。
ただし、100kg未満という数字だけで手術の可否が決まるわけではありません。実際の手術時期や適応は、ヘルニアの状態や全身の健康状態などを踏まえて医師が判断するものです。
ゆるジャンプを一般の人がまねしても大丈夫？ここは注意が必要です。
ジャンプは着地の衝撃を伴う運動です。体重が重い人や、膝・足首に不安がある人、腹部にヘルニアがある人が、番組と同じ方法をそのまま実践できるとは限りません。
岐阜市民病院の腹壁ヘルニアに関する解説でも、腹圧のかかる運動や肥満などが腹壁への負担に関係すると説明されています。腹壁ヘルニアがある場合は、自己判断で運動を始めず、医師に相談することが大切です。
運動に慣れていない人は、医師の許可を得たうえで、歩行など負担の少ない活動から始める選択肢もあります。
【2026年11月最新】小杉竜一のダイエットは現在も継続中？
2026年11月6日現在、確認できる最新の大きな節目は、9月30日の『ホンマでっか！TV』と、10月22日のラジオ出演です。
2026年9月30日：12.2kg減を発表フジテレビ系『ホンマでっか！TV』では、2025年6月から始めたゆるジャンプダイエットの成果を発表。
体重120.6kgから108.4kgへの減量が明らかになり、100kg未満という目標にはまだ届いていないものの、12.2kg減という結果を残しました。
同じ放送では、小杉さんの腹壁ヘルニアについても取り上げられました。加えて、番組企画は11月まで続くことになり、ジャンプに加えてシナモンパウダーを取り入れる方針も示されました。
2026年10月22日：ラジオで継続を報告10月22日には、ニッポン放送の『ナイツ ザ・ラジオショー』にゲスト出演。
パーソナリティーの塙宣之さんからダイエットについて尋ねられた小杉さんは、1年半ほど続けているにもかかわらず、周囲から減量の成果をはっきり認識されないことへの不満を語りました。
番組企画で始めた1日1分のジャンプを1日3回行う運動について、現在も続けていることを明かしています。
また、過去には大阪マラソンに向けて120kgから88kgまで減量した経験があり、今回はその頃の減量を周囲に覚えてもらえなかったことへのリベンジでもあると説明しました。
2026年11月時点で分かっていること
ゆるジャンプの継続
最新の公表計測値
108.4kg
計測時期
2026年8月
累計減量
12.2kg
100kg未満の目標
未達成
腹壁ヘルニアの手術
希望を公表・実施報告なし
なお、108.4kgは2026年8月の計測値です。10月22日のラジオでは継続中との発言がありましたが、それ以降の新しい体重測定値は確認できません。
次の注目点は、2027年1月に予定されている番組での結果発表です。9月30日の放送では、シナモンパウダーを追加した取り組みについても、翌年1月に結果を紹介する予定だと説明されました。
【よくある質問】ブラマヨ小杉のダイエットに関するFAQ
Q1：ブラマヨ小杉のダイエット方法は何ですか？
A1：『ホンマでっか！TV』の企画で行っている「ゆるジャンプダイエット」です。朝・昼・晩に1分ずつ、合計1日3分のジャンプを行います。番組では厳しい食事制限をしない方法として紹介されました。
Q2：小杉竜一は何kg痩せましたか？
A2：2025年6月の120.6kgから、2026年8月の計測で108.4kgになり、合計12.2kg減量しました。
Q3：小杉さんは過去に32kg痩せたことがありますか？
A3：あります。2026年10月放送の『アメトーーク！』で、過去にケトジェニックダイエットに挑戦し、約120kgから88kgまで32kg減量した経験を語っています。
Q4：小杉さんがリバウンドした理由は何ですか？
A4：本人の過去の説明では、厳しい食事制限を続けられなかったこと、マラソン後に走る習慣が途切れたこと、旅行の中止をきっかけに暴飲暴食したことなどが挙げられています。
Q5：小杉さんは糖質制限を現在もしていますか？
A5：現在の『ホンマでっか！TV』の企画の中心は、糖質制限ではなくゆるジャンプです。過去には極端な糖質制限で32kg減量した経験がありますが、長期的に続ける難しさも語っています。
Q6：小杉さんは腹壁ヘルニアの手術を受けましたか？
A6：2026年9月30日の放送では、体重が2桁になったら手術を受けたいという希望を明かしました。2026年11月6日時点で、手術を実施したという報道は確認できません。
Q7：小杉さんのダイエットは2026年11月現在も続いていますか？
A7：はい。2026年10月22日の『ナイツ ザ・ラジオショー』で、本人が現在も取り組んでいると話しています。
ブラマヨ小杉さんのダイエットを振り返ると、今回の12.2kg減には、これまでの失敗経験を踏まえた方法の転換が見えてきます。
かつてはケトジェニックダイエットやマラソンへの挑戦で、120kgから88kgまで32kg減量した経験がありました。しかし、極端な食事制限や運動習慣の中断などを経て、体重は再び120kg前後に戻っています。
そこで選んだのが、1日3分のゆるジャンプでした。2026年8月の計測で108.4kgとなり、約14カ月で12.2kg減。さらに10月のラジオでも継続を明かしています。
今回の成果から読み取れる要点は、次の3つです。
- 短期間の大幅減量だけを成功と考えないこと。 減量後の体重維持まで見据える必要がある。
- 自分の生活に組み込める習慣を選ぶこと。 長時間の運動や極端な食事制限が合わない人には、継続可能性を優先する考え方が参考になる。
- 健康状態に合った方法を選ぶこと。 腹壁ヘルニアや関節の問題がある人は、運動内容を医師と相談する必要がある。
もちろん、小杉さんの方法がすべての人に同じ効果をもたらすわけではありません。特に、体重が重い人や持病のある人がジャンプ運動をそのまままねすることはおすすめできません。
それでも、過去に何度もリバウンドを経験した小杉さんが、無理なく続けることを重視した方法に切り替え、1年以上取り組んでいる点には注目する価値があります。
ブラマヨ小杉のダイエット成功の真相は、32kgという過去最大の減量記録ではなく、12.2kg減を達成した後も続けていることにあります。
100kg未満の達成、腹壁ヘルニアの手術、そして2027年1月に予定される次回の番組発表。小杉さんのダイエットは、まだ最終結果が出たわけではありません。
今後は体重の数字だけでなく、健康状態や生活習慣がどのように変化していくのかにも注目したいところです。
主な参考報道・番組資料：フジテレビ、テレビ西日本、スポニチアネックス、日刊スポーツ、デイリースポーツ、MANTANWEB、岐阜市民病院。
