緑内障の原因はスマホ？長時間使用と近視・眼圧リスクの真相を2026年徹底解説

スマートフォンを長時間使っていると、「このままでは緑内障になるのでは？」と不安に感じる人もいるのと考えられます。仕事でパソコンやスマホを見る時間が長い人や、寝る前に暗い部屋で画面を見続ける習慣がある人にとって、目の健康は気になる問題です。

2026年11月現在、スマホの長時間使用そのものが緑内障を直接引き起こすという因果関係は、医学的に確立されていません。一方、近くを長時間見る生活と近視の関係、眼軸長の延長と緑内障リスクの関連、眼圧や家族歴など、知っておきたい医学的事実があります。日本緑内障学会も、スマホの使いすぎによる目の疲れと緑内障の進行は別の問題として説明しています。

大切なのは、スマホを使うこと自体を過度に恐れるのではなく、緑内障の本当の危険因子を理解し、適切なタイミングで眼科検査を受けることです。

【結論】スマホの長時間使用は緑内障の直接的な原因なのか？

最初に知っておきたいのは、スマホを長時間見ていることと、緑内障を発症することは同じではないという点です。

緑内障は、目と脳をつなぐ視神経が障害され、徐々に視野が欠けていく病気です。主な問題は、視神経の機能が損なわれることにあります。単に目を酷使したから発症するという病気ではありません。

日本緑内障学会が説明するスマホ使用と緑内障の関係

日本緑内障学会の一般向けQ&Aでは、スマートフォンの使いすぎや暗い場所での読書について、画面を見る時間の長さが緑内障の進行を早めるという根拠はないと説明されています。

また、スマホ使用後に感じる目の疲れやかすみは、ピントを合わせる筋肉の疲労やドライアイによるものが多く、緑内障の進行とは異なる問題です。

つまり、スマホを毎日数時間使っているからといって、それだけで緑内障になると考える必要はありません。

2024年にはスマホ使用と緑内障の関連を示す研究も発表

ただし、スマホと緑内障の関係について、すべての研究結果が否定的というわけではありません。

2024年11月29日、医学誌『Medicine』に、スマートフォン使用時間と緑内障リスクの関連を調べたメンデルランダム化研究が掲載されました。

この研究では、英国バイオバンクとフィンランドのFinnGenプロジェクトの遺伝情報などを利用し、スマートフォン使用時間と緑内障の関係を分析しています。主要な解析では、スマートフォン使用と緑内障リスクの間に統計的な関連が示され、オッズ比は1.358でした。

しかし、この結果だけでスマホが緑内障の原因だと断定することはできません。実際の利用時間を管理する長期臨床試験ではなく、欧州系のデータを使った研究であり、日本人にそのまま当てはめられるかという問題も残っています。解析手法によって統計的な有意性にも違いがあります。

したがって、2026年時点での妥当な理解は、スマホと緑内障の関連を調べる研究は存在するものの、スマホの長時間使用が直接的な発症原因であると医学的に確定したわけではない、というものです。

【原因を徹底検証】スマホ・近視・眼軸長が緑内障につながる可能性

スマホと緑内障の関係を考えるうえで、注目したいのが「近視」と「眼軸長」です。

スマホの画面を長時間見る習慣が、近くを見る作業の増加につながることは確かです。そして、近視と緑内障には医学的な関連が認められています。

近くを見る時間と近視の進行

近視は、遠くのものにピントが合いにくくなる屈折異常です。特に眼球の前後方向の長さである眼軸長が伸びると、網膜より手前で光の焦点が合うようになります。

子どもの近視については、近くを見る作業の増加や屋外活動の減少が発症・進行に関係すると考えられています。厚生労働省の健康情報でも、長時間の近業を避け、屋外活動を確保することが推奨されています。

ただし、スマートフォンだけが近視の原因というわけではありません。読書、タブレット、パソコンなども近業に含まれます。遺伝的要素や生活環境など、複数の要因が関係します。

日本人男性7,334人を対象としたICT使用研究

スマホやデジタル機器の使用と眼軸長については、日本人を対象とした研究もあります。

2019年に『Scientific Reports』に掲載されたHonda氏らの研究では、7,334人の中年男性労働者を対象に、情報通信技術（ICT）の使用時間と眼軸長の関係が調べられました。

その結果、1日8時間を超えてICT機器を使用するグループでは、使用時間が1時間未満のグループと比べて、眼軸長が長い傾向が確認されました。

特に、文書作成、メール、プレゼンテーション資料の作成、ウェブサイトの閲覧など、仕事でのICT使用との関連が認められています。一方、ゲームなどの私的利用では同様の関連は確認されませんでした。

ここで重要なのは、この研究が横断的な観察研究であることです。スマホを使ったために眼軸長が伸びたと証明したものではありません。また、対象は中年男性労働者であり、スマートフォンだけを調べた研究でもありません。

近視は緑内障の発症リスクを高める

近視と緑内障の関連については、複数の研究を統合したメタ解析も発表されています。

2021年に公表された24研究、合計514,265人を対象とするメタ解析では、近視と原発開放隅角緑内障の関連が認められました。

近視の程度が強くなるほど関連が強まる傾向も示され、強度近視ではオッズ比が4.14となっています。

これは、近視の人全員が緑内障になるという意味ではありません。近視の程度に応じて発症リスクが高くなる傾向があるということです。

つまり、スマホと緑内障の関係を考える場合には、スマホそのものを原因と決めつけるよりも、近業、近視、眼軸長、視神経の状態という複数の要素を分けて考える必要があります。

【危険因子を比較】緑内障の本当の原因は眼圧・加齢・家族歴にある

緑内障には、単一の原因だけで説明できない複雑な側面があります。眼圧は重要な危険因子ですが、眼圧が正常でも発症する人がいるためです。

緑内障の代表的な危険因子

日本眼科学会が紹介する日本緑内障学会の診療ガイドラインに基づく危険因子には、眼圧の高さ、高齢、家族歴、角膜の薄さ、血圧の低さ、糖尿病などがあります。

それぞれの要素がどのように関係するのかを整理すると、次のようになります。

正常眼圧緑内障とは？眼圧が正常でも発症する理由

日本人の緑内障を理解するうえで、特に重要なのが正常眼圧緑内障です。

通常、眼圧は10〜20mmHg程度が正常範囲の目安とされています。しかし、この範囲に収まっていても視神経が障害され、視野が欠けていくことがあります。

日本緑内障学会の説明によると、正常眼圧緑内障では、視神経が眼圧に耐えられる程度に個人差があることが重要です。ある人にとって問題のない眼圧でも、別の人の視神経には負担になる場合があります。

多治見スタディでは、原発開放隅角緑内障（広義）の有病率は3.9％で、その大半が正常眼圧緑内障でした。

そのため、健康診断で眼圧が正常だったという理由だけで安心するのは適切ではありません。

家族歴がある場合は早めの相談を

緑内障には遺伝的な要素も関係します。親や兄弟姉妹など、血縁者に緑内障と診断された人がいる場合は、眼科受診時に伝えておくとよいでしょう。

家族歴があるから必ず発症するわけではありませんが、加齢や近視などの条件が重なる場合には、より慎重な経過観察が必要になることがあります。

【症状を見逃さない】スマホによる眼精疲労と緑内障の違い

スマホを使った後に目が重くなる、かすむ、ピントが合いにくいといった症状を感じる人は少なくありません。しかし、こうした症状がすべて緑内障を意味するわけではありません。

眼精疲労で起こりやすい症状

スマホやパソコンを長時間使用すると、次のような症状が現れることがあります。

• 目の奥が重い、疲れる
• 画面を見続けると一時的にかすむ
• 目が乾く、しょぼしょぼする
• 肩こりや頭痛を感じる
• 近くから遠くへ視線を移すとピントが合いにくい

主な原因は、ピント調節に関係する筋肉の疲労や、まばたきの減少によるドライアイなどです。

緑内障の初期症状は自覚しにくい

緑内障の大きな特徴は、初期には視野の一部が欠けていても、自分では気づきにくいことです。

視野の異常は少しずつ進行することが多く、もう片方の目や脳が見えにくい部分を補うため、日常生活では異常を感じない場合があります。

そのため、片目ずつ確認すると見え方に違いがあったり、以前より物を見落とすことが増えたりして初めて気づく人もいます。

ただし、こうした変化があれば必ず緑内障というわけではありません。視野の異常を感じた場合には、眼科で原因を調べてもらうことが必要です。

急性緑内障発作には注意が必要

緑内障の中には、眼圧が急激に上昇する急性緑内障発作があります。

強い目の痛み、充血、急な視力低下、かすみ、頭痛、吐き気や嘔吐などが突然現れることがあります。

これは一般的な眼精疲労とは異なり、早急な治療が必要な状態です。症状が現れた場合は、スマホの使用を控えて様子を見るのではなく、直ちに眼科救急を受診してください。

【検査と受診の目安】眼底検査・視野検査で緑内障を早期発見

緑内障の早期発見では、自覚症状の有無よりも検査によって視神経の状態を確認が必要です。

40歳を過ぎたら眼科検診を意識する

日本眼科学会が紹介する多治見スタディによると、日本では40歳以上の約5％、つまり20人に1人に緑内障があると推定されています。

加えて、日本眼科医会が2026年に公開している「はたらく人の目を守る眼科検診ハンドブック」では、40歳以上では少なくとも20人に1人が緑内障であり、患者のうち自分が緑内障であると把握している人は約1割にとどまると説明されています。

同ハンドブックでは、進行するまで自覚症状が少ないことから、年に一度の眼底検査を推奨しています。

緑内障の診断に必要な主な検査

眼科では、複数の検査を組み合わせて診断します。

1．眼圧検査

眼球内部の圧力を測定します。眼圧が高い場合は危険因子になりますが、正常値だからといって緑内障がないとは限りません。

2．眼底検査

視神経乳頭や網膜神経線維層の状態を確認します。視神経のくぼみが大きくなっていないか、神経線維が薄くなっていないかなどを調べます。

3．視野検査

見える範囲や視野の欠けを測定します。緑内障による視野障害の有無や進行状況を確認するための重要な検査です。

4．OCT検査

光干渉断層計を使用して、網膜や視神経周辺の構造を断面画像として調べます。通常の眼底観察だけでは把握しにくい微細な変化を評価するのに役立ちます。

2026年時点の診療ガイドライン

日本緑内障学会の「緑内障診療ガイドライン第5版」は2022年2月10日に発行され、医学情報の評価を行うMindsでは2025年1月7日に掲載情報が更新されています。同ページでは、2026年時点でも最新版として掲載されています。

このガイドラインでは、眼圧だけでなく、視神経の構造や視野の機能を組み合わせて診断する考え方が示されています。

健康診断で視神経乳頭陥凹拡大や緑内障の疑いを指摘された場合は、症状がなくても眼科で精密検査を受けることが大切です。

特に次のような人は、検査について眼科医に相談するとよいでしょう。

• 40歳以上で、最近眼底検査を受けていない人
• 親や兄弟姉妹に緑内障患者がいる人
• 強度近視と診断されている人
• 健康診断で視神経乳頭の異常を指摘された人
• 視野の一部が見えにくい、物を見落とすなどの変化がある人

【スマホ時代の予防策】緑内障を防ぐ生活習慣と注意点

緑内障は、生活習慣を少し変えるだけで確実に予防できる病気ではありません。日本眼科学会も、現時点では緑内障は生活習慣病ではないと説明しています。

それでも、目の負担を減らし、近視の進行に注意し、定期的に検査を受けることには意味があります。

スマホを使うときの基本的な対策

• 画面と目の距離を適切に保つ
• 長時間連続して画面を見続けない
• 定期的に遠くを見て目を休める
• 画面を見るときは部屋の照明をつける
• 意識的にまばたきをして目の乾燥を防ぐ
• 文字を拡大し、無理に画面へ顔を近づけない

特に暗い部屋でのスマホ使用には注意が必要です。

日本緑内障学会によると、隅角が狭い人は暗い場所で瞳孔が開くことにより、房水の出口がふさがりやすくなる場合があります。暗い部屋でうつむいてスマホを長時間見る習慣は避け、照明をつけて使用することが勧められています。

これはすべての人に急性緑内障発作が起こるという意味ではありません。隅角の状態によって注意すべき人が異なります。

近視の進行を抑えるための生活習慣

子どもや若い世代では、近視対策も重要です。

厚生労働省の健康情報では、近くを見る作業を続けすぎないことや、屋外活動を確保することが推奨されています。特に子どもの近視予防では、1日2時間程度の屋外活動を目安にすることが紹介されています。

また、読書やタブレットを使う際には、目と対象物の距離を30cm以上確保する、30分に1回は20秒以上目を休めるといった工夫も紹介されています。

これらは主に近視対策であり、緑内障を直接予防する方法として確立されたものではありません。ただし、近視の進行を抑えるための生活環境づくりとして役立ちます。

運動・喫煙・睡眠などの管理

日本緑内障学会は、ウォーキングなどの適度な有酸素運動を勧めています。適度な運動は眼圧をやや下げる方向に働くことが知られています。

喫煙についても、目の血流などへの悪影響が懸念されるため、禁煙が勧められています。

ただし、健康食品やサプリメントを摂取すれば緑内障にならないという医学的根拠は確立していません。自己判断で予防効果をうたう商品に頼るより、定期検査と必要な治療を優先することが大切です。

すでに緑内障と診断されている場合は、スマホの使用を過度に恐れる必要はありません。主治医の指示に従って点眼や通院を継続し、必要な検査を受けることが視野を守るための基本です。

【緑内障の原因とスマホ使用】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：スマホを1日8時間以上使うと緑内障になりますか？
A1：1日8時間以上のスマホ使用だけで緑内障になると証明されているわけではありません。日本人男性労働者7,334人を対象にした研究では、長時間の仕事上のICT使用と眼軸長の延長に関連が認められましたが、スマホが緑内障を直接引き起こすという結論ではありません。近視や家族歴、眼圧なども含めて考える必要があります。

Q2：眼圧が正常なら緑内障の心配はありませんか？
A2：いいえ。日本人には正常眼圧緑内障が多く、眼圧が正常範囲でも視神経が障害されることがあります。眼圧検査だけで判断せず、眼底検査や視野検査も受けることが大切です。

Q3：スマホを暗い部屋で使うと緑内障になりますか？
A3：暗い部屋でスマホを使うことが、そのまま緑内障の発症につながると証明されているわけではありません。ただし、隅角が狭い人では暗所で瞳孔が開くことによって房水の流れが妨げられ、急性緑内障発作の危険が高まる場合があります。照明をつけて使用し、隅角が狭いと指摘されている人は眼科医に相談してください。

Q4：緑内障の初期症状は自分で確認できますか？
A4：初期の視野欠損は自覚しにくいため、自分で症状を確認するだけでは不十分です。眼底検査や視野検査、必要に応じたOCT検査などで確認が必要です。

Q5：何歳から緑内障の検査を受ければよいですか？
A5：40歳以上では約20人に1人に緑内障があるとされ、日本眼科医会は年に一度の眼底検査を勧めています。家族歴や強度近視がある人は、40歳を待たずに眼科医へ相談するとよいでしょう。

スマートフォンの長時間使用が緑内障の直接的な原因になるという医学的な結論は、2026年11月現在も確立されていません。

一方、近くを見る作業と近視、眼軸長の延長と緑内障リスクには関連が示されており、スマホやICT機器の使い方を見直すことには意味があります。

特に意識したいのは、眼圧、加齢、家族歴、近視などの危険因子です。日本人には正常眼圧緑内障も多いため、眼圧が正常というだけで安心することはできません。

40歳を過ぎたら定期的な眼底検査を受け、必要に応じて視野検査やOCT検査を組み合わせることが大切です。家族に緑内障患者がいる人や強度近視の人は、早めに眼科医へ相談しましょう。

緑内障で失われた視野は、現在の一般的な治療では元に戻すことが難しい一方、早期に発見して適切な治療を続ければ、進行を抑えられる可能性があります。

スマホを完全にやめることが答えではありません。目を休ませる習慣を取り入れながら、定期的な検査で自分の視神経の状態を把握すること。それが、スマホ時代に目の健康を守るための現実的な判断基準です。

主な参照資料・研究

- 日本緑内障学会「緑内障Q&A」：スマホ使用、眼圧、正常眼圧緑内障、日常生活について。
- 日本眼科学会「緑内障」：危険因子、病態、疫学。
- 日本眼科医会「はたらく人の目を守る眼科検診ハンドブック」2026年版。
- Honda T. et al., Scientific Reports（2019）：日本人男性労働者7,334人のICT使用と眼軸長の研究。
- Medicine（2024年11月29日）：スマートフォン使用と緑内障リスクのメンデルランダム化研究。
- Graefe's Archive for Clinical and Experimental Ophthalmology（2025年）：デジタル画面使用と眼圧変化に関するメタ解析。
- Minds「緑内障診療ガイドライン第5版」。
- 近視と緑内障リスクに関する24研究のメタ解析。

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