大谷選手の事例を参考に、自分の目標達成シートを作る方法を紹介する。
マンダラチャートは、特別なソフトや高価な教材がなくても作成できる。紙とペン、Excel、Googleスプレッドシートなどがあれば始められる。
STEP1：中央に具体的な最終目標を書く最初に、81マスの中央に最も達成したい目標を書く。
要点は、誰が見ても達成したかどうか判断できる目標にすることだ。
例えば、次のような違いがある。
| 抽象的な目標 | 具体的な目標 |
|---|---|
| 勉強を頑張る | 2027年3月までに志望大学に合格する |
| 仕事で成功する | 年度末までに担当案件を10件受注する |
| 健康になる | 3か月間、週3回の運動を継続する |
| 英語が上手になる | 1年以内に英検準1級に合格する |
期限と数値を設定すると、進捗を確認しやすくなる。
STEP2：目標達成に必要な8つの要素を書く続いて、中央の目標を達成するために必要な中間目標を8つ設定する。
例えば、資格試験の合格を目指す場合なら、次のような分類が考えられる。
- 基礎知識
- 問題演習
- 過去問対策
- 苦手分野の克服
- 学習時間の確保
- 体調管理
- 集中力
- 学習計画
大谷選手の8要素をそのまま使う必要はない。自分の目標に合った分類を考えることが大切だ。
STEP3：8つの要素をそれぞれ8つの行動に分解するここがマンダラチャートの最も重要な部分だ。
中間目標を設定したら、それぞれを達成するための行動を8つずつ書く。
例えば「学習時間の確保」なら、次のように具体化できる。
- 毎朝30分勉強する
- 通勤時間に単語を覚える
- 寝る前に15分復習する
- 週末に学習時間を確保する
- スマートフォンの通知を切る
- 勉強する場所を固定する
- 学習記録を毎日つける
- 毎週日曜日に進捗を確認する
「頑張る」「努力する」だけでは、実際に何をすればよいのか分からない。
大谷選手のシートにあるゴミ拾いやあいさつのように、実際に行動できる言葉に落とし込むことが重要だ。
STEP4：行動に期限と頻度を設定する64個の行動を書き終えたら、実行するタイミングを決める。
例えば「読書する」なら「毎日寝る前に20分読む」、「運動する」なら「毎週月・水・金曜日に30分運動する」という形にする。
行動が数値化されると、実行できたかどうかを客観的に確認できる。
STEP5：定期的に見直し、目標を更新するマンダラチャートは、一度完成させれば終わりというものではない。
実行してみると、最初に考えていた行動が自分に合わない場合もある。環境や目標が変化することもある。
そのため、週に1回は進捗を確認し、月に1回は目標や行動そのものを見直すとよい。
日刊スポーツの2024年の取材記事では、大谷選手自身が、シートを書くことで頭が整理され、見える場所に貼ることで目標を再確認できるという趣旨の活用法を紹介している。
マンダラチャートの無料テンプレートはどこで入手できる？
マンダラチャート協会の公式無料テンプレート
- A型：3×3の基本テンプレート
- B型：9×9の81マステンプレート
- PDF版：印刷して手書きしたい人向け
- Excel版：パソコンで入力・管理したい人向け
公式サイトで公開されているテンプレートの案内。提供形式や利用条件はダウンロード時に確認できる。
公式協会では、基本的な3×3のA型と、81マスのB型を用意している。初めて作る人はA型で目標を整理してから、B型に展開する方法も取り組みやすい。
【効果と実践方法】マンダラチャートが目標達成に役立つ理由と注意点
マンダラチャートが評価される理由は、目標を可視化するだけでなく、達成に必要な行動まで整理できることにある。
効果①：目標達成までの道筋が見える大きな夢を持っていても、具体的に何をすればよいのか分からなければ行動につながりにくい。
81マスに分解すれば、最終目標、中間目標、日々の行動が一枚にまとまる。
何を優先するべきかが明確になり、行動の迷いを減らせる。
効果②：目標の偏りに気付ける大谷選手のシートで象徴的なのは、技術だけでなく人間性や運まで含めていたことだ。
これは目標を一方向からしか考えないことを防ぐ。
仕事なら売上だけでなく、知識、顧客対応、健康、チームワークなども検討できる。
効果③：行動の達成度を確認できる64個の具体策は、実行できたかどうかを確認しやすい。
例えば、週3回の運動を設定したなら、実際に何回できたかを記録すればよい。
目標が達成できなかった場合も、どの行動が不足していたのかを振り返りやすくなる。
よくある誤解：81マスを埋めれば成功するわけではないマンダラチャートについて誤解されやすいのが、81マスを完成させること自体が目的になってしまうことだ。
大谷選手の事例でも、重要なのはシートの見た目ではなく、そこに記された行動を実践していくことだった。
また、8つの目標を無理に埋めようとして、内容が重複したり、実行できない項目ばかりになったりすれば本末転倒だ。
空欄を恐れず、必要な行動を考えながら少しずつ更新してもよい。
マンダラチャートが向いている人・向いていない人| 判断基準 | 特徴 |
|---|---|
| 向いている人 | 達成したい目標はあるが、具体的な行動が決まっていない人 |
| 向いている人 | 複数の課題を整理し、優先順位をつけたい人 |
| 向いている人 | 学習や仕事の進捗を可視化したい人 |
| 注意が必要な人 | 目標を他人から押し付けられている人 |
| 注意が必要な人 | 実行する時間や環境を確保できないまま、項目だけ増やしてしまう人 |
| 注意が必要な人 | 作成した後に一度も振り返らない人 |
大切なのは、81マスをすべて埋めることよりも、実際に行動できる目標を設定することだ。
【大谷翔平のマンダラチャート】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：大谷翔平がマンダラチャートを作成したのはいつですか？
2010年12月6日、高校1年生の冬に作成したシートが知られている。中心目標は「ドラフト1位・8球団から指名」だった。
Q2：大谷翔平のマンダラチャートにある8つの目標は何ですか？
体づくり、コントロール、キレ、スピード160km/h、変化球、運、人間性、メンタルの8つ。各目標には、さらに8つずつ具体策が設定されている。
Q3：ゴミ拾いやあいさつは、なぜ運の項目にあるのですか？
周囲から信頼され、応援される人間になるための日常的な行動として位置付けられていたためだ。運を待つのではなく、自分が実践できる行動を大切にする考え方が表れている。
Q4：ドラフト1位・8球団という目標は達成しましたか？
8球団からの指名は実現していない。2012年のドラフトでは北海道日本ハムファイターズから単独1位指名を受けた。一方、160km/hの目標は高校3年生の夏に達成している。
Q5：マンダラチャートの無料テンプレートはありますか？
ある。マンダラチャート協会の公式サイトでは、81マスのB型を含む無料テンプレートが公開されている。PDF版とExcel版があり、用途に応じて利用できる。
大谷翔平選手が花巻東高校1年生の冬に作成した目標達成シートは、単に野球の技術を高めるための計画表ではなかった。
中心には「ドラフト1位・8球団」という大きな目標を掲げ、その周囲に体づくり、コントロール、キレ、スピード160km/h、変化球、運、人間性、メンタルという8つの要素を配置した。
加えて、それぞれを8つの具体策に分解し、合計81マスで目標達成への道筋を可視化していた。
特に印象的なのは、ゴミ拾い、あいさつ、部屋の掃除、道具を大切にすることなど、日常生活の習慣まで目標に組み込んでいた点だ。
2012年夏には160km/hを記録し、同年のドラフトでは日本ハムから1位指名を受けた。8球団指名という当初の目標とは異なる結果になったものの、高校時代の目標設定が、その後の成長を考えるうえで重要な記録となっている。
【プロの結論】
大谷翔平のマンダラチャートから学べる最大の教訓は、夢の大きさではなく、夢を具体的な行動に変換する力にある。
目標を設定し、必要な要素を分解し、毎日の行動に落とし込み、結果を振り返って修正する。この繰り返しこそが、目標達成に向けた実践的な仕組みだ。
2026年に新しい目標を立てるなら、まずは紙1枚とペンを用意し、自分が本当に達成したいことを中央に書いてみてほしい。
大谷選手の81マスは、野球だけでなく、勉強、仕事、人生設計にも応用できる目標設定の好例である。
主な参考資料：スポーツニッポン（2013年・2020年）、日刊スポーツ（2024年5月15日）、nippon.com（2021年11月18日）、株式会社原田教育研究所、一般社団法人マンダラチャート協会、MLB公式日本語版。
